از نقش ویتامین‌ها در ارتقا سلامت روان غافل نشوید!

عکس مربوط به اموزش و ارتقا سلامت

نقش ویتامین در سلامت روان چیست؟

ویتامین ها قسمتی از ساختار مغز ما هستند

همه ما می دانیم که مصرف ویتامین ها برای ادامه حیات و سلامتی ما ضروری هستند. اما، ممکن است نگرانی ما در مورد سیستم ایمنی بدن، پوست، بهبود بینایی و سلامت استخوان هایمان باشد. به ندرت افراد به خوردن ویتامین ها برای سلامت مغزشان اهمیت می دهند. در حالیکه سلامت مغز مهم ترین دلیل برای مصرف ویتامین ها می باشد.

ساختار مغز ما از کیلومتر ها آکسون و میلیون ها اتصال بین سلول های عصبی تشکیل شده است. درست مانند کامیون ها و تجهیزاتی که برای ساختن بزرگ راه ها و پل ها نیاز است، گروهی از ماشین های مولکولی نیز برای ساختن بزرگراه های عصبی و ارتباطات سلولی (سیناپس) ضروی می باشند. بنابراین هر چه ابزار قوی تر و بهتری داشته باشیم، ساختار مغز بهتری هم به وجود می آید.

در مورد ویتامین ها نیز بدن ما قادر به ساخت آن ها نیست و تنها راه رسیدن آن ها به سلول ها از طریق هضم، جذب و جریان خون میباشد. یکی از دلایلی که ما غذا می خوریم رسیدن ویتامین ها و مواد مغذی به مغزمان است. در ادامه به معرفی بعضی از این ویتامین های مورد نیاز و عملکرد آن ها می پردازیم.

ویتامین  B12

مهم ترین فعالیت مغز، انتقال سیگنال های الکتریکی بین سلول هاست. آکسون ها ساختارهایی هستند که این سیگنال های الکتریکی از آن ها عبور می کنند. حتی کوچکترین کمبود  در این ویتامین باعث اختلال در میلین سازی می شود. میلین، عایقی است که در اطراف آکسون ها وجود دارد و در انتشار سیگنال های الکتریکی از اهمیت زیادی برخوردار است. هنگامی که میلین سازی ضعیف باشد، در نتیجه کیفیت انتشار سیگنال ها نیز ضعیف خواهد شد.

ویتامین  A

تاثیر ویتامین A به صورت کامل شناخته نشده. اما شواهدی برای کارکرد آن وجود دارد. محققان در آزمایشگاه تغذیه و علوم اعصاب، در دانشگاه  Bordeaux فرانسه، اخیرا اثر کمبود ویتامین A را در رت مورد بررسی قرار دادند. آن ها مشاهده کردند موش هایی که ویتامین A کمتری دریافت کردند، ۳۲ درصد سلولهای جدید کمتری نسبت به رت هایی که مقادیر کافی ویتامین A را دریافت می کردند، داشتند. آن هایی که از خوردن ویتامین A کافی محروم شده بودند، در انجام تسک حافظه فضایی، شنا کردن در یک محفظه و یافتن پلتفرم های پنهان شده دچار مشکل شده بودند.

اما نکته جالب و قابل توجه در این آزمایش این بود: هنگامی که این موش ها به مدت ۴ هفته ویتامین A کافی دریافت کردند، عملکرد آن ها بسیار در این آزمون بهبود یافت.

 ویتامین  C

آزمایشات مشابه در مورد ویتامین C در دانشگاه علوم پزشکی Vanderbilt، انجام گرفت. تنها با دادن یک دوز از ویتامین  C،  عملکرد موش های میانسال ۱۵ درصد در مکان یابی پلت فرم ها افزایش یافت. این آزمایش اگرچه مدت زمان کمی به طول انجامید، اما تاثیر چشمگیر این ویتامین را به اثبات رساند. مانند ویتامین A،  ویتامین C نیز نقش مشابهی در تولید سلول های عصبی جدید و رشد آن ها دارد.

ویتامین  D

ویتامین D، که گاهی مردم به عنوان ویتامین تابش آفتاب نیز می شناسند، برای حفظ سلامتی استخوان، دستگاه ایمنی، سیستم قلبی-عروقی و غدد درون ریز اهمیت دارد.

مطالعات جدید بر روی ارتباط این ویتامین با سلامت سیستم عصبی متمرکز شده است. برای مثال یکی از این مطالات را News Today  Medical  گزارش کرده که بر روی ارتباط بین کمبود  ویتامین D و افزایش ریسک ابتلا به اسکیزوفرنی، تاکید کرده است.

آزمایشات دیگر بر روی حیوانات نشان می دهند که ایجاد کمبود ویتامین D در این حیوانات باعث آسیب به مغز و کاهش سطح عملکرد در انجام تست های شناختی می شود.

همچینین محققان یافته اند افرادی که دچار سکته قلبی می شوند، در صورت کمبود ویتامین D، احتمال برگشتن عملکرد مغز آن ها به حالت عادی بسیار کمتر است.

در تحقیقی دیگر مطالعات تصاویر مغز موش هایی که دچار کمبود ویتامین D هستند،  نشان داد تعداد سلول ها در هیپوکمپ که در تشکیل حافظه نقش کلیدی دارند، کاهش یافته است.

عکس مربوط به تازه های نوروساینس

ویتامین  E

 ویتامین E معمولا به عنوان ویتامین باروری نیز شناخته می شود. مطالعات در حیوانات و انسان ها نشان داده است که کمبود ویتامین E مرتبط است با کاهش باروری. اما این ویتامین وظایف مهم دیگری به ویژه در سیستم عصبی مرکزی نیز در بدن دارد.

سلول های عصبی، که در هماهنگی حرکات بدن و انجام اعمال شناختی نقش دارند، بیش از همه از کلسترول و چربی های polyunsaturated  ساخته شده اند. این اجزا بسیار به آسیب اکسیداتیو حساس هستند. ویتامین  E، نوعی آنتی اکسیدان است و می تواند این چربی ها را از آسیب اکسیداتیو محافظت کند. بعضی از منابع غنی ویتامین E، در مغز ها و دانه ها وجود دارند.

4 پاسخ

  1. Wonderful beat ! I would like to apprentice while you amend your web site, how could i subscribe for a blog site?

    The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted
    of this your broadcast offered bright clear idea