Seniors-and-depression1

راهکارهایی برای کنار آمدن با مشکلات و دوری از افسردگی

 

 
body-dysmorphic-disorder

اختلال بدریخت‌انگاری بدن: من خیلی زشتم؟!

 

 
dddddd

روشی جدید برای تشخیص اختلال بیش‌فعالی/نقص توجه

 

 
download

اختلال دوقطبی؛ مروری کوتاه بر فیلم «برادرم خسرو»

 

 
download (3)

دسته‌بندی اَیمن از انواع گروه‌های اختلال نقص‌توجه-بیش‌فعالی (ADHD)

 

 
depression-Non-patrons

راهکارهای کنار آمدن با اطرافیان غیر حامی در هنگام افسردگی

راهکارهای کنار آمدن با اطرافیان غیر حامی در هنگام افسردگی

در هنگام افسردگی، دوستان و خانواده غیرحامی ممکن است بر مشکلات بیفزایند. لازم است در زندگی افرادی را داشته باشید که شرایط شما را درک کنند یا لااقل برای این کار تلاش کنند. دوستان و خانواده غیرحامی که شما را به خاطر علائم­‌تان سرزنش می­کنند یا اظهارات بی­‌ملاحظه­‌ای دارند، ممکن است ناامیدی شما را بیشتر کنند. چاره چیست اگر در چنین وضعیتی گرفتار شدید و افراد حامی در کنار خود نیافتید؟ در ادامه نکاتی را ارائه می­کنیم که در این شرایط می­تواند به شما کمک کند.

۱) به دنبال دلیلی باشید که ممکن است در پشت احساسات این افراد باشد. دلایل بسیاری وجود دارد که ممکن است موجب شود فردی شرایطی مثل افسردگی را درک نکند. شاید آنها در محیطی بزرگ شده باشند که اظهار ناتوانی پذیرفتنی نیست. یا در روزگاری زندگی می­کردند که بیماری روانی شرم‌آورتر از امروز بود. در این حالت ممکن است رفتار آنها نسبت به شما عمیقا ریشه در کودکی داشته باشد و به صورت خودکار نسبت به شما ابراز شود.

۲) بزرگ­ترین حامی خود باشید. تمرین کنید که با خودتان مهربان و پذیرا باشید. خودگویی­‌هایتان را مثبت کنید. منفی­‌گرایی فقط بر میزان افسردگی شما می­افزاید.

۳) حمایت را در جای دیگری جستجو کنید. وقتی خانواده و دوستان نزدیک شما نمی­توانند آن چیزی را که نیاز دارید برایتان فراهم کنند، می­توانید به دنبال افرادی باشید که چنین خصوصیتی دارند. ممکن است گروه­های حمایتی افسردگی که هم به صورت حضوری و هم آنلاین فعالیت دارند، بهترین گزینه باشد. اگرچه افراد درون گروه ابتدا برای شما غریبه به نظر می­رسند، اما چون تجربیات مشترکی از افسردگی را با هم به اشتراک می­گذارید، اغلب دوستی نزدیکی میان شما شکل خواهد گرفت.

۴) اجازه ندهید برداشت­های اشتباه دیگران، ذهن شما را پر کند. افسردگی نشانه ناتوانی و تنبلی نیست. اساسا افسردگی یک بیماری زیستی است که به احتمال بسیار زیاد، عدم توازن مواد شیمیایی تنظیم کننده خلق در مغز شما آن را ایجاد کرده است. وقتی از کسی کمک می­خواهید، به دنبال جلب توجه نیستید. با این کار فقط در تلاشید تا به بهترین روش زندگی را ادامه دهید تا زمان بهبودی فرا رسد. مهم نیست دیگران چه چیزی به شما می­گویند، نگذارید این واقعیت­ها در ذهن شما کم رنگ شوند.

۵) این موضوع را به خاطر بسپارید که ممکن است برخی افراد نسبت به وضعیت شما همدردی کنند اما توانایی حمایت از شما را نداشته باشند. مثلا ممکن است دوستی داشته باشید که خودش دچار افسردگی است و در این شرایط کاری از دستش برای شما برنیاید. این مسئله بدین معنا نیست که او توجهی به شما ندارد؛ بلکه به خاطر وضعیتی که در آن گرفتار شده، به غیر از خودش نمی­تواند برای کس دیگری دل بسوزاند.

۶) از اینکه درباره نیازهایتان با دیگران صحبت کنید، خجالت نکشید. در بسیاری از موقعیت­ها اطرافیان شما کاملا به حمایت و کمک رغبت دارند؛ اما از نیازهای شما اطلاعی ندارند. شاید شرایط فعلی شما اصلا به ذهنشان هم خطور نکند. چون همیشه شما را قوی می‌دیدند، یا هیچ وقت نشده که شما از آنها بخواهید تا از کودکتان برای چند ساعت نگهداری کنند. خیلی خوب بود اگر دیگران می‌توانستند ذهن ما را بخوانند اما در واقعیت چنین اتفاقی نمی­‌افتد. گاهی اوقات بهتر است به جای انتظار داشتن بیهوده، صحبت کنیم و دیگران را از آنچه در ذهن­مان می­گذرد، آگاه سازیم.

۷) افراد منفی را از زندگی خود حذف کنید یا لااقل راهی برای کاهش آزارهای آنها پیدا کنید. گاهی اوقات افرادی در زندگی ما حضور دارند که بدون توجه به اینکه چه می­‌کنند، نامهربان و آزاردهنده‌­اند. اگر قادرید، آنها را از زندگی خود حذف کنید. در غیر اینصورت، روابط خود را با آنها محدود کنید و یا خودتان را در برابر رفتارهای بی‌عاطفه آنها آبدیده کنید. مثلا ممکن است عمه شما همیشه کنایه‌­های نیش‌داری را در جمع‌­های خانوادگی در جیبش داشته باشد و با آن­ها شما را گیج و ناامید کند. علاج این فرد همان است که گفتیم!

۸) خشم خود علیه دیگران را به روش­های سالم تبدیل کنید. به جای اینکه عصبانیت از دیگران را به درون خود برگردانید و خودتان را به خاطر اشتباهات آزار دهید، انرژی این عصبانیت و خشم را به چیزی مفید و سودمند تبدیل کنید. به خارج از منزل بروید و قدری ورزش کنید، غذای خوشمزه­ای برای خود بپزید، یا خانه را تمیز و مرتب کنید. فعالیتی فیزیکی انجام دهید تا این احساس تنهایی از بین برود. در این شرایط عصبانیت شما می­خوابد و لحظه خوبی را تجربه خواهید کرد.